У каждого из нас свой тип телосложения, каким одарила нас матушка-природа, но все типы можно разделить на три группы – это эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Разберем теперь все эти типы по порядку.
Эндоморф
Человек с широкой костью, крепкого телосложения, но склонный к накоплению лишнего веса. Он быстро реагирует на изменение диеты, и набрать вес для него не проблема, к сожалению это бывает не совсем тот прирост, которого хотелось бы – за счет мышц, большую часть прироста у эндоморфа идет за счет жира.
Такому человеку необходимо больше двигаться, подобрать тренировочную программу с большим расходом калорий, проводить в свободные от железа дни, аэробные тренировки.
При этом соблюдать строгий режим питания в течении недели, разработать свой собственный рацион и подсчитать все калории – потребляемые и расходуемые. Но конечно такой контроль очень тяжело постоянно соблюдать, больше психологически, поэтому раз в неделю можно давать себе слабинку и побаловать себя послаблением в диете и есть один день в неделю что хочется.
Много культуристов профессионалов обладают таким типом телосложения. Вот, например Джей Катлер – типичный эндоморф, но благодаря своей целеустремлённости не раз брал титул Мистер Олимпия.
Каждый из культуристов – эндоморфов методом проб и ошибок нашел для себя свою собственную систему тренировок и диеты.
Мезоморф
Человек этого типа одарен природой и очень хорошо как набирает вес, так и сбрасывает. Прирост в основном идет за счет сухой мышечной массы. Он может не так четко следить за своей диетой и все равно он будет прогрессировать намного быстрее, чем другие типы телосложения. У мезоморфа так же как и эндоморфа широкие кости, но процент жира очень мал в организме, поэтому мезоморфы культуристы смотрятся очень эффектно и затрачивают на это меньше усилий чем другие.
Но как говорится упорство еще никто не отменял, главное четко поставленная цель и вперед как танк))) И можно переплюнуть любого мезоморфа… Но это, так, отступление.
Вот яркий пример мезоморфа – легендарный Арнольд Шварценеггер.
Эктоморф
Менее всего приспособленный тип для бодибилдинга. Люди этого типа имеют тонкие длинные кости, узкий костяк. Им очень трудно набирать вес и они легко теряют его при любом нарушении диеты или при непредвиденных жизненных обстоятельствах (болезнь, семейные трудности, непостоянное питание и др.). К плюсам этого типа можно отнести то, что даже небольшой прирост в мышцах смотрится на таком телосложении очень красиво и гармонично.
Много культуристов-профессионалов были эктоморфами, наиболее яркий из них – это Френк Зейн, трехкратный победитель самого престижного конкурса бодибилдеров – Мистер Олимпия.
