В чём заключается правильная накачка бицепса – это необходимо знать буквально каждому мужчине, стремящемуся к спортивной фигуре. Бицепс является одной из наиболее рельефных мышц, она наиболее заметна и красива. Это как бы индикатор мужской привлекательности и сексуальности. Естественно, качать необходимо не одни лишь бицепсы, но данные мышцы требуют особых тренировок и внимания. Процесс накачки бицепсов, или как их весьма часто называют – «банок», достаточно прост.
Для правильного накачивания бицепсов главное – это знать, что и как правильно делать. Бицепс – это двуглавая мышца: одна из головок короткая, другая – длинная. В процессе сгибания локтя максимально задействуются обе эти части бицепса. Именно при усиленном сгибании рук в локтевому суставе и происходит накачка этой мышцы. Оптимальным является делать 1 либо 2 подхода еженедельно с интервалом в 4 дня.
Перед подходом необходимо растянуть или размять мышцы, а заодно и суставы к нагрузке подготовить. Ошибка новичков в игнорировании данной рекомендации. Делать подготовку обязательно. Качать бицепс достаточно при помощи трёх спортивных снарядов: гантелей, турника и штанги. В случае работы с гантелями или штангой не нужно сразу рвать большой вес. Он должен быть комфортным для вас. Ноги при этом расположены немного уже чем ширина плеч. на выдохе плавно сгибаем локтевой сустав, а разгибаем – на вдохе. Спина прямая. Амплитуда сгибания не важна.
